s 4

1. Mariusz Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 2. Piotr Bagiński od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 3. Robert Siedziako od Felipe Costy (Berserkers Team) Szczecin 4. Mariusz Koziej od Roberto Atalli (Rio Grappling Club) Wrocław 5. Maciej Linke od Jorge Macaco Patino (Linke Gold Team) Szczecin 6. Sebastian Słowek od [...]

Przemoes - narazie nie robię zdjęć ale myśle, że bd to do wykonania ;D Tomikidzik - Wyciskanie sztangi skos w dól 5 serii Wyciskanie sztangi płaski 4 serie - 50% swojej masy ciała x 50 razy. Hantelki skos góra z napięciem miesni maly ciezar 5 serii I rozpiętki wszelakiego rodzaju. a tak ogólnie to mogę sie pochwalić IŻ WYNIK W TRÓJBOJU WYNOSI [...]

ze 4 tygodnie napewno jeszcze ale mozliwe ze zrobie wczesniej podsumowanie lub ewentualnie zwieksze troche dawki zeby szybciej skonczyc Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-15 21:54:35

4 tyg jeszcze cyklu ci zostalo? Juz z 6 tyg lecisz, nie za dlugo na ph, jeszcze bez oslonek? Relacja bida, sama "sucha" relacja z treningow i tyle, zdjec zero wiec nie mozna nawet porownac do tego co bylo na 1 stronie. Sila ze idzie i ze to piszesz to mnie akurat malo interesuje, ja bym chcial zobaczyc jak obecnie forma wyglada i takie jest chyba [...]

1 Krzysztof Radzikowski Poland 96 2 Farzad Mousakhani Iran 94 3 Laurence Shahlaei United Kingdom 84 4 Elbrus Nigmatulin Russia 83 5 Alexander Mantserov Russia 82 6 Oleksander Lashyn Ukraine 81 7 Josh Thigpen United States 79 8 Mark Felix United Kingdom 76 9 Nikolai Hansen Denmark 75 9 Stefan Solvi Petursson Iceland 75 [...]

Słonko ja dopiero będę wyglądać BOSKO :-D 28-03-2012 miska BTW 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-28 trening Był na klatę ale nie pamiętam już obciążeń, Nic specjalnego się nie wydarzyło w sprawie obciążenia. Super mocy nie było %-) ______________________________________________________________________ [...]

1. No dobra ale jak organizm przyswoi w ciagu 3-4h np w moim przypadku 450g wegli 140g bialka i tam te tluszcze 2. A moglo by byc tak ze jem 2 posilki, pierwszy po treningu o 13-14:30 a drugi o 21-23?? 3. Wogole jak to by bylo z katabolizmem miesni jak tylko 2 posilki w ciagu dnia 4. Jestem ektoformik i raczej niemam z czego redukowac, wiec czy [...]

Kendra - dzięki;-) łatwo nie jest, ale to tez wynikało teraz z apatii jaka mi doskierała przez ostatnie tygodnie, ale czuję się nieco lepiej i wracam:-)) fota zarypista!!!!!;-) mam jeszcze podobne nosidełko;-) Falka - spóźnione dzięki, pozdrawiam serdecznie! Pannica - bardzo mi miło. Żałuję, że teraz w dzienniku są takie dziury i przerwy. Fajnie, [...]

A następnie tego propa i wino jak bić? 8 tygodni z tego winstrol zacząć w 4 i skonczyc w 9? Czy 100mg e2d i wino 50mg e2d będzie ok? I jak z tym HCG podczas cyklu, brać? BTW dziękuję za pomoc ;) Zmieniony przez - kczyz2000 w dniu 2012-04-27 19:16:57

Poziom VIII trening nr.10(76) 28.04.2012 Sesja 1 B-12/12/12/12/12/12=72 //+4 J-9/9/9/9/9/9=54 //+6 A7-9/9/9=27 //+3 A1-9/9/9=27 //+3 I1=12/12/12/12/12/12=72 //+2 C3=12/12/12/12/11/11=70 //+6 Przysiady 6x15=90 // +30 G=18/18/18/18/18/18=108 //+6 H=14/14/14/14/14/14=84 //+6 Z=5 Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-04-28 17:22:21

aeroby minimum 40 min. Po siłowym uzupełnij około 2\3 węglowodanów potem aeroby i reszta węgli. tak bym Ci proponował. Kalorii nie obcinaj za dużo myślę około 500 to max i zwiększ podaż białka kosztem węgli. (tzn jeśli jesz np. 2,5 g białka i 5 g węgli to zmień na 3,5 b i 4 ww) Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-04-30 17:29:16

2 Maj - 5km rower - 3km - 2x4x200m (30,31,31,31 29,30,29,30) p. 2'/4' - 2x150m (20.81, 20.90) p. 2' - 500m - 5km roweru - 30' piłki nożnej Uwagi: Jakaś szybkość pod sobotniego tysiaczka. W sumie ciężko się biegało bo po 200-metrówym stadionie gdzie ciężko było na zakrętach i nogi zamulone po wieloskokach. # funyruner Ładnie, też chcę tak właśnie [...]

siemanko panowie, cwicze lafaja tak sumiennie juz ponad 2 miechy, za tydzien rpzechodze na poziom 4 ;d mam pytanko do cwiczenia A3, robie je na 2 krzeszlach, lafay jednak pisze zeby przechodzic do A4 i tak dalej, problem w tym, ze ja nie mam takich podpórek ;// z czego wy je zrobiliscie? Zmieniony przez - sypaszi w dniu 2012-05-06 16:51:18

a więc Treningi wyglądają tak Pon - siłka + sw wtorek siłka + sw środa - siłka czwartek - sw Piątek siłka + sw. Teraz ćwiczę 4x w tyg na siłowni i 4 sw ;) a co do życia to dziwnie.. bo nawet gdy chodzisz tylko na siłownie i tylko tyle.. to z samej siłowni bd miał paru znajomych ;) Ja mieszkam na osiedlu gdzie sie znam z kumplami od młodej gęby i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 7.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4da6bbaf4df047bb92385aeefaab4bae.png I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]

Dodam tylko, iż według moich obliczeń w dzienniku żywieniowym na podaną ilość składników 100 gram tego chlebka zawiera ok 160 kcal i kolejno: 16g białka 4,4g tłuszczu 12,5g węglowodanów (według przepisu dodajemy ok 100g samych otrębów, więc nie chce wyjść inaczej) SOG Zmieniony przez - Charlise w dniu 2012-05-10 21:53:25

/SFD/Images/2015/12/31/e477b5edf0324969b75474b9a72cfe69.png Czwartek – 10.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/08a353ac402f46578b9db45a52096f39.png 1. posiłek płatki owsiane 40g banan 60g jabłko 60g orzechy włoskie 15g filet z kurczaka 130g ser żółty 30g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 2 przed treningowy filet z kurczaka ser żółty oliwa [...]

A myślałam, że to Żyrafka wpadła zdać raport z porannego treningu %-) Witam, przykro mi Krewetko że Cię rozczarowałam%-).........ale było to do przewidzenia;-) Dziękuję za kciuki!!!!!!! przydadzą się! ---------------------------------------- Ja w staje o 5:00. Jak śpię 6 godzin to jestem zachwycona. Wcześniej to ciężko się położyć, bo nie dość [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d16fead5f33f444dac0ce465210c2bb7.png Środa – 9 maj - DT /SFD/Images/2015/12/31/17fe294670c2447e94cb82ac27f56cdf.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa /SFD/Images/2015/12/31/3e1405c086df46c39058502f2686eb81.jpg Przed treningiem: BCAA ~15g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ce6301ed62944c2b97240881ec73d9f0.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]